各位前三天已經被益生元和發酵食品番轟炸的養腸戰士們，我是你們的一日三餐搭配師、廚房小白救星沐笙！
昨天咱們學會了怎麼躲開發酵食品裡的糖油鹽陷阱，今天要幹一件更爽的事——把益生元和發酵食品這對“黃金搭檔”，直接塞進你的一日三餐裡，不用腦、不用算、不用開火，閉著眼都能吃對。
我知道你心裡在打鼓：益生元是啥？燕麥香蕉洋蔥大蒜。發酵食品是啥？酸泡菜納豆味噌。這倆東西我單獨吃都費勁，還要搭配著吃？怎麼搭？搭多？會不會搭著搭著就吃多了胖了？
別慌！今天沐笙就給你一套“1+1懶人公式”，外加早中晚三餐的傻瓜式搭配方案。你只需要記住一句話：每餐湊齊“一份發酵食品 + 一份高益生元食”，齊活！
繫好安全帶，我們開始今天的“腸道自助餐”之旅！
一、為什麼一定要搭配著吃？給好菌“送糧又增兵”
先來複習一下前兩天的基礎知識：
益生元是啥？是好菌的“糧草”，你吃進去，好菌吃了能繁得更快、更強壯。
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麥藜、米玉、包麵麥全、米糙、麥燕：類穀-
瓜南、頭芋、藥山、薯紅：類薯-
菜芹、花蘭西、菜韭、筍蘆、蒜大、蔥洋：類菜蔬-
果芒、梨、）皮帶（果蘋、蕉香：類果水-
籽麻亞、籽亞奇：類子種-
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籽亞奇、蕉香、包麵麥全、麥燕食即：選元生益-
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。午中到撐腹飽，蕉香啃再，酸或牛進倒來出拿上早，箱冰放籽亞奇好泡水開涼用晚一前。蕉香一+泡籽亞奇：3例示配搭
”型存儲耐“打主，菜蔬食主配搭：餐午
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腐豆酵發、）盒小次一（豆納、瓜黃酸、菜泡的裝包立獨：選品食酵發-
蔥洋拌涼、花蘭西炒、飯米糙、米玉、薯紅：選元生益-
。齊湊完，菜青和個配，）品食酵發（菜泡碟一要再，）元生益（飯糧雜份一要，時餐點堂食：1例示配搭
。香越吃越，吃飯拌末芥油醬上配但，慣習不能可吃次一第人多很豆納。筍蘆炒清點來再，豆納勺兩放邊旁，魚煎塊一鋪面上，底打飯米糙，黨飯帶：2例示配搭
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”型激刺低“打主，化消易淡清：餐晚
：激刺太別，息休要道腸上晚
酵發、湯噌味、酸糖無：選品食酵發-
粥麥燕、果蘋、麥藜、藥山、瓜南：選元生益-
。服舒胃暖，腐豆帶海點加，開衝噌味勺小一用）品食酵發（湯噌味，）元生益（粥煮起一米大和塊小切藥山。湯噌味+粥藥山：1例示配搭
。品飲當酸配，醋油點淋，瓜黃、柿紅西、菜生進拌，）元生益（煮麥藜。酸糖無杯一+拉沙麥藜：2例示配搭
。單簡再能不到單簡，）品食酵發（酸糖無杯小一來再，食主當，）元生益（蒸塊切瓜南。酵發盒小一+瓜南蒸：3例示配搭
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結婚七年，封庭深待她冷漠如冰，容辭一直微笑面對。因為她深愛着他。也相信終有一天，她能將他的心焐熱。可她等來的卻是他對另一個女人的一見鍾情，呵護備至。她依舊苦苦堅守他們的婚姻。直到她生日當天，千里迢迢飛國外找他和女兒，他卻帶着女兒去陪那個女人，丟她一個人獨守空房。她終於徹底死心。看着親手帶大的女兒要別的女人做她媽媽，容辭也不再心疼。擬好離婚協議，放棄撫養權，她瀟洒離去，從此對他們父女不聞不問，坐等離
相親當天，海彤閃婚陌生人。
我以為婚後應該過着平凡平凡的生活
出乎意料的是，閃婚丈夫其實是個粘人的牛皮糖。
最讓她吃驚的是，每次她面臨困難，他一出面，一切都能迎刃而解。
當她問的時候，他總是說運氣好，
直到有一天，她看了關城1000億首富因寵妻而出名的採訪，驚訝地發現1000億首富看起來和丈夫一模一樣。他寵壞了他的妻子，寵壞了她！
(渣男追妻火葬場 男主強勢奪愛)
(人間清醒大女主 高冷騷繼承者)
溫梔妍見證了沈姬寒的深情，也體會到了他的背叛。
她忍不住，騙他簽下離婚協議。
婚姻結束時，她平靜地通知他，“沈濟寒，我不要你，滾出我的世界。”
沈姬寒如被電擊，心慌紅了眼，他撕破協議，“誰說離婚，我不同意！”
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趙玄舟是財閥權貴，一個無法企及的男人。
她不想惹他，但幾次總能遇到他。
宴會上，她喝醉了，不小心拉了拉他的領帶，他順勢俯身，在她耳邊低語，“你前夫正在看着你， 一定要這樣...囂張。”
六年感情，江易淮摟着新歡，跟她提分手。蘇雨眠不吵不鬧，拖着行李箱，拿了天價分手費，果斷搬走。他的朋友紛紛打賭這次蘇雨眠能堅持多久。因為全京城都知道，蘇雨眠愛慘了江易淮，愛到沒有自尊，沒有脾氣，不出三天肯定乖乖求饒。然而，三天又三天......江易淮先坐不住了。他第一次主動服軟，打給蘇雨眠：“你鬧夠沒有？鬧夠了就回來......”那頭卻傳來男人一聲低笑：“江總，開弓沒有回頭箭，分手也沒有後悔葯。”“我找蘇雨眠，電話給她！”“抱歉，我女朋友累了，剛睡着。”
柳初雪穿越了，可開局即地獄，還好老天帶她不薄，附贈空間一個，驚喜若干。 原身未婚夫一家想另攀高枝，卻不想背負背信棄義、忘恩負義的壞名聲，許了好處給原身大伯一家，兩家沆瀣一氣想壞原主清白。 是可忍，孰不可忍。 反手揭露所有偽善者，雷霆手段以牙還牙，帶着二房自立門戶。 只是隨着事情發展，她發現自己不僅穿越還穿書了。要退婚的未婚夫竟然是男主，而女主則是面甜心黑，為得到男主不惜幕後操縱害了原身一家子。
【先虐後甜 火葬場 上位者低頭 蓄謀已久】
溫頌為周聿川做了十年的小尾巴，三年的妻子。
但他連一根手指都沒碰過溫頌，大家都知道，他心裡有一個白月光。
他要為白月光，潔身自好，守身如玉。
溫頌扔下一份離婚協議，瀟洒地離開了那天，周玉川看到她掉下來的玉墜，突然瘋了。
這個玉墜，就是他心尖上那個白月光小時候戴的那塊。
一向清風姬月的男人失去了靈魂，紅着眼懇求溫頌：“老婆，別鬧了，跟我回家。”
一張離婚證扔在他面前，傳聞中最不人道的老闆強勢抱住了溫松的腰，“周先生，別瞎叫。否則，我生氣了，她會哄我的！”
相戀七年，他們終於要步入婚姻殿堂了。
他說要娶她，但在婚禮前夕出軌了。
楚雲珍從未想過“圖書館30秒”會發生在自己身上。
他給那個女孩註明了181秒，意喻不是三分鐘的熱度。
他口口聲聲說愛她，卻為這個女孩一次又一次地忽略了她。
在這種情況下，那七年的感情她不要了，婚禮取消了。
他！她也不想要。
但是，出軌的是他，她 要離開，他哭什麼？
結婚七年後，封庭深待她冷漠如冰，容辭一直面帶微笑。
因為她深愛着他。
我也相信有一天，她能溫暖他的心。
但她等待的是他對另一個女人的一見鍾情，呵護備至。
她仍然堅持他們的婚姻。
直到她生日那天，千里迢迢出國找他和女兒，他卻帶着女兒去陪那個女人，把她一個人留在空房裡。
她終於徹底放棄了。
看着自己帶大的女兒要別的女人當媽媽，容辭也不再心疼。
制定離婚協議，放棄監護權，她瀟洒地離開了，從此對父女漠不關心，坐等離婚證辦下來。
放棄家庭，回歸事業，曾經被大家看不起的她，很容易賺到1000多億的財富。
然而，她左等右等，離婚證沒有辦下來不說，以前不想回家的男人回家的次數越來越頻繁，對她也越來越粘越緊。
得知她要離婚，一向矜貴冷漠的男人把她堵在角落裡：“離婚？不可能的事。”
為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。